3일만 써도 달라지는 감정 일기 쓰기

일기장을 펼치고 조용히 글을 쓰는 여성

“마음이 자꾸 가라앉아요.”
“누군가에게 말하기는 어렵고, 그냥 참게 돼요.”

이런 말, 시니어분들께 자주 들려옵니다.
감정을 표현하는 일이
어쩌면 젊을 때보다 더 어려워지는 시기.

그럴수록 더욱 필요한 것이 있습니다.
바로 감정일기 쓰기.

3일만 써도 달라집니다.
지금 이 마음이 어떤지 적는 것만으로도,
정신은 정리되고, 마음은 편안해집니다.

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왜 감정일기가 효과가 있을까?

• 말로 하지 못한 감정을 글로 꺼내며 내면을 마주하게 됨
• 감정을 명확하게 쓰는 과정에서 자기 인식이 생김
• 불안, 분노, 슬픔 등 감정이 통제 가능한 대상으로 느껴짐
• 실제로 우울감 감소, 수면 질 향상 등에 효과가 있다는 연구 다수

감정일기는 심리치료사가 옆에 없어도
스스로를 다독일 수 있는 가장 쉽고 조용한 방법입니다.

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감정일기, 이렇게 써보세요 (시니어 맞춤 3 문장 쓰기 법)

1. 지금 이 순간 어떤 기분인가요?
→ 예: “오늘은 괜히 마음이 울적하다.”

2. 왜 그런 기분이 들었을까요?
→ 예: “오랜만에 누군가 전화해 주길 바랐지만 오지 않았다.”

3. 지금 내 마음에게 어떤 말을 해주고 싶나요?
→ 예: “괜찮아, 오늘 하루도 잘 견뎠어.”

이렇게 단 세 문장만 쓰는 것으로도
마음의 흐름이 정리되고, 감정이 가벼워지기 시작합니다.

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감정일기 쓰는 팁

• 매일 같은 시간에, 같은 장소에서 쓰기 (자기 전 추천)
• 예쁜 노트나 일기장을 준비해 두면 습관이 더 잘 잡힘
• 누군가에게 보여주지 않아도 된다는 비밀스러움 유지
• 잘 쓰려고 하지 않아도 됩니다.
  그냥 있는 그대로 적기만 해도 충분합니다.

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이런 분들께 특히 권합니다

• 최근 감정 기복이 심하고, 피로감이 쉽게 쌓이는 분
• 우울, 외로움, 불안함을 혼자 감당하고 있는 어르신
• 밤에 생각이 많아지고 잠이 잘 오지 않는 분
• 혼자 있는 시간이 많지만 마음 둘 곳이 없는 분

 

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