공기 좋은 시간대에 산책하는 법

산책하는 사람

 

 

– 건강해지려다 오히려 해로울 수 있습니다

아침 햇살을 받으며 동네를 한 바퀴 걷는 일,
이보다 더 좋은 하루 시작이 있을까요?
산책은 몸도 마음도 가볍게 해주는 최고의 습관입니다.
하지만 산책이 언제나 건강한 것만은 아닙니다.

특히 요즘처럼 미세먼지, 황사, 초미세먼지가 자주 발생하는 날씨에는
산책하는 시간대에 따라 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

오늘은 공기 좋은 시간대에 산책하는 방법,
그리고 시니어가 안전하게 바깥활동을 할 수 있는 팁을 정리해드립니다.

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아침 산책, 무조건 좋은 건 아닙니다

많은 분들이 이른 아침 공기가 가장 맑다고 생각합니다.
하지만 실제로는 그 반대인 경우가 많습니다.

특히 미세먼지가 심한 날에는
밤새 쌓인 먼지가 대기 중에 머물러 있는 시간이
오전 6시에서 9시 사이입니다.

기온이 오르고 공기 흐름이 생기면서
대기 중의 오염 물질이 흩어지기 시작하는 시간은
오전 10시 전후부터 오후 3시 사이입니다.

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가장 공기 좋은 시간대는 언제일까요?

대체로 오전 10시에서 오후 3시 사이가
미세먼지가 비교적 낮고,
햇빛도 충분해 비타민 D 합성에도 좋은 시간대입니다.

단, 이 시간대도 실시간 대기질을 확인하는 것이 가장 안전합니다.

확인 방법

휴대폰 앱: 미세미세, 에어코리아, 오늘의 미세먼지

포털 검색창에 ‘미세먼지’ 또는 ‘우리 동네 대기질’ 입력

“좋음/보통” 상태일 때만 야외활동 권장

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시니어 산책, 이것만 기억하세요

산책 전 확인해야 할 3가지

오늘 공기 상태는 어떤가요?
→ 미세먼지 수치가 ‘보통’ 이하인지 확인하세요

바람이 어느 정도 부는가요?
→ 약한 바람은 대기정체를, 적당한 바람은 공기 확산을 의미합니다

기온과 습도는 적당한가요?
→ 기온이 낮고 습도가 높은 날은 호흡기 질환에 취약할 수 있습니다

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건강하게 산책하는 팁

미세먼지가 있는 날은 KF80 이상 마스크 착용

오전 10시 이후~오후 3시 전 가볍게 30분~1시간 산책

햇빛을 피하지 말고 천천히 걷기 → 비타민 D는 햇빛이 필요합니다

공원이 없더라도 나무가 많은 도로 쪽을 선택하기

산책 전후로 따뜻한 물 마시기, 기관지 보호에 도움

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실내 운동이 더 좋은 날도 있습니다

초미세먼지 수치가 ‘나쁨’ 이상일 때

황사 주의보가 발령된 날

강풍이나 일교차가 큰 날
→ 이럴 땐 실내 스트레칭, 가벼운 실내 걷기 운동으로 대체하세요

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산책은 시니어에게
움직임을 늘리고,
기분을 맑게 하고,
하루의 리듬을 되찾아주는 최고의 건강 습관입니다.

하지만 공기를 함께 마시는 운동이기 때문에
오늘의 날씨와 공기 상태는 꼭 함께 살펴보셔야 합니다.

내 몸을 더 건강하게 만드는 산책,
조금만 더 살펴보고 나서 걷는 것,
그것이 진짜 지혜로운 습관입니다.

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https://senior-space.tistory.com/62

하루 물 1.5리터, 하지만 ‘이렇게’ 마셔야 합니다